日本人の平均寿命は男 80 歳、女 86 歳とのことです。これは世界屈指の長寿国のようです。

▼なぜこんなことを調べたか

先日の好酸球増加症や、持病 IgA腎症を経験して、自分の健康が脅かされたことをきっかけに、健康は貴重ということもよくわかりましたし、ある日突然原因不明の病気で死ぬこともあるかもしれない、という心境になりました。

平均寿命全うできれば、まだ半分も折り返してないところですが、残りの余命で健康でいられる期間が半分も残ってるかどうかは全くわからないなと思いました。

▼やっておきたいこと

• 未体験のことを体験する
• 世の中に何か残したい
• 人の役に立つことをしたい

行ったことのないところへ行き、知らなかったことを知りたい。

ライフイベントも経験してみたい気持ちが強くなり・・・結婚して子供作れたらな・・とかも。

面白いゲームを作ったり、便利なアプリをもっと作りたい

同じ病気や悩みを持ってる人の手助けになれば…

いろいろ、いままで考えてなかったことを考えたり、考えてたこともより具体的に考えないとあっという間に人生終わってしまうな、と思いました。

と、まあ当面は IgA腎症の治療第一ですが、あれもこれもやりたいから頑張る！　ということで行きたいと思いますヽ(=´▽`=)ﾉ

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みなさん、こんばんぺいゆです！

本日のご飯をご紹介します！

制限はタンパク質 60 g 以下、塩分 6 g 以下です！

朝  

• ロールパン
• ゆで卵
• キャベツとパプリカのマヨサラダ
• りんご
• 無塩バター
• はちみつ
• コーヒー

タンパク質 9.2g、 塩分 0.8g
昼

• 鯛のグリル かぼすと柚子胡椒を添えて
• レンジ蒸しナス
• 小松菜と春雨の酢の物 かぼす風味
• サラダ（レタスとトマト）

ご飯は半膳おかわりしました。
タンパク質 24.3g、 塩分 0.8g
おやつ   

ジンジャエール辛口

タンパク質、塩分共にゼロ

夜

• カレー
• サラダ（レタスとトマト）
• パプリカのマリネ
• マンゴープリン

カレーは、カレー粉や他の調味料を加えて減塩しています。
タンパク質 21.8g、 塩分 1.9g

合計

タンパク質 55.3g、 塩分 3.5g
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みなさん、おはくまです！

腎臓病治療のためにダイエット中です！目指せ標準体重です！  方法としては、カロリー制限と運動をしております。  

腎臓病に限らず、すべての人にとって減塩とダイエットは健康につながるのです！がんばるぞ o(^_-)O

しかし、おなかが減ってしかたないです。仕事中に集中力が切れそうです。うーん、食べるの大好きな自分にはなかなか難しい試練です。

なんとか対策したいと思います。

▼入院中のダイエットは大成功

3週間で 3 kg のダイエットに成功しています。食事前にはもうおなかペコペコだったのですが、空腹で活動できない…という感じでもなく、まずは入院中のおなかの空き具合を目指したいと思います。

▼入院中の食事の時間

起床 5:00
朝食 8:00

昼食 12:00

間食 15:00

夕食 18:00

就寝 24:00

という感じでした。

この中で、特に空腹対策に効いたのは間食ではないかと思います。

この間食、私が勝手に食べていたのではなく、100 Kcalほどのおやつが病院から支給されていました。

▼病院から支給のおやつ  ※コーヒーはついてません

間食をうまくとれば、日中の空腹はだいぶ避けられていた実感があります。
▼ 昼食から夕食までのコーヒーブレイク  

これは、病院からの支給ではありません。 昼食から夕食まで時間が長いので、コーヒーを飲むことによって満足感を得れました。

▼ 夕食後のティータイム

 
寝るまでどうしてもおなか空くので、お茶を飲みます。

いくつか種類を用意しておくといいと思います。

寝る前ですので、カフェインレスのお茶を選びます

おなか空いたら、次の日のご飯を楽しみにして寝る。早寝早起きにもつながる。

と、言い聞かせて、結果なかなか規則正しい生活を送れていました (￣▽￣)

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みなさん、こんばんぺいゆです！　本日の私の作った腎臓病の食事です！

▼制限の内容

タンパク質 60 g 以下、塩分 6 g 以下

▼本日の食事

朝   

• 鱈のキャベツ蒸し 甘味噌だれ
• ピーマンと鰹節の和え物
• コーンのマヨネーズ炒め
• トマト
• 梨

タンパク質 11.5g、 塩分 0.8g

昼

• 鰆のグリル焼き エリンギソテー添え
• 茹で小松菜
• 酢の物
• かぼちゃの煮物

ご飯は半膳おかわりしました。

タンパク質 25g、塩分 1.2g

夜 

• 鶏肉と野菜のスイートチリソース炒め
• しらたきと人参の炒め煮
• サラダ（キャベツとトマト）
• 大根と春雨の味噌生姜スープ

またもご飯半膳弱おかわりしました！

タンパク質 19.8g、 塩分 1.4g

合計

タンパク質 56.7g、 塩分 3.7g

みなさん、おはくまです！

 お見舞いにもらった花、花瓶を買って刺してみました（≧∇≦）

さて本題ですが、好酸球増加症・IgA腎症ステロイドパルスの入院をきっかけに、朝の体操を始めています。　とりあえず、毎日ラジオ体操第一をやっております。

また朝の体操とは別に、なるべく歩くようにしたり、ストレッチをするようにもしています。

▼効果

入院中はどうしても運動不足になりがちですが、ラジオ体操の習慣で体の調子はよく保てていると思います。　朝体を動かすと、その後の活動も元気にできている気がします。

▼今日はNHKの朝の体操（ラジオ体操第二）にチャレンジ

最近早起きしているので、今日はNHKの朝の体操を一緒にやってみました。　最初は軽い・・・と思っていたら結構激しい動きもあるんですね。

また、ラジオ体操第二を生まれて始めてやってみたのですが、第一に比べると結構激しいですね。いい運動になりそうです。

▼目標

わたしは標準体重よりまだ重いので、少しずつ運動の負荷を上げて、標準体重にしたいと思っております。　食事制限の効果も大きく、順調に近づいていっております。

日本肥満学会によると、BMI：22の体重を標準体重（統計的に最も病気にかかりにくい体重）だそうです。

振り返れば、体重が大きく増加したこの２年間で尿蛋白・潜血も健康診断で出るようになり、IgA腎症と診断されたので、体重には要注意していきたいと思います。

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みなさん、こんばんぺいゆです！

IgA 腎症という腎臓の病気の治療で、合計１ヶ月くらい入院していたのですが、その時は４人部屋で眠っていました。

同室でいびきの大きい方、同じフロアで夜苦しくて唸っている方などいらっしゃいます。夜中ナースコールが鳴ることもたびたびありました。

どうしても音で目覚めてしまうので、それは自分の体調にも良くないと対策しました。
  
こちらのサイレンシアという耳せんです！
ポリウレタンでできていて、形状記憶のスポンジのような感覚です。

  
フィット感はバツグンで、外の音もかなりシャットアウトされます。

これは、眠るときだけではなく、何かに集中したいときにつけるのも良いのではないでしょうか。

  
ただ、朝起きるときに目覚ましも聞こえにくくなりますので、カーテンを開けて眠って、光で目を覚ますのがオススメです！

わたしはこれで良い睡眠がとれましたので、ぜひおためしください！
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